aha rozumem chyba tak też zrobie tylko pytanie ostatnie brzmi co tydzień zmieniać ciężar czy lepiej z treningu na trening ? :) i co ile 2.5 Kg ? 5 ? od ilu Kg zaczynać np robie na serie przysiad 80*6 to w 1 tydzien robić 60*6 ? i stopniowo zwiększac ? oczywiście sogacz leci :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-02 15:36:39
heh mamy podobny wzrost ;) Tylko wagę masz lepszą.... ciężko Mi się przebic przez 80 kg. max ile ważyłem to 83... ogólnie definicja mi się poprawiła ale wymiary stoją , no nic zobaczymy czy się coś ruszy za tydzień dwa. Liczyłem na + 1cm. na łapie co tym cyklu zobaczymy jak to będzie..
[...] PKP ) 2. orkiestre deta na powitanie (pogadam z Venomem i zagram ci na grzebieniu ) 3. zakwaterowanie w hotelu 5 gwiazdkowym ( gwarancja noc w hotelu 1000000 gwiazdek , o ile noc będzie gwiazdzista ) 4. mozliwosc korzystania z silowni, sauny, i generalnie odnowy biologicznej (sauna z siłownia załatwiona - trasa po czerwonym dywanie z [...]
[...] idzie szybko, ale przy małych partiach jak biceps, triceps barki raz czwart dołożysz po 2.5 kg i już masz 10 kg więcej i się okaże że jest za dużo i progres juz dalej nie pójdzie. Musisz sam zobaczyć na ile sobie pozwolić jak jesteś w stanie wykonać poprawnie 8-12 ruchów to sobie dokładasz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-06 19:04:48
[...] mi jeszcze BCAA fitmaxa które przestałem brać. Także może kupić białko + BCAA ? Powtarzam uzupełnienie diety a nie jej podstawa. 3.)Możesz mi napisać tak z ciekawości ile Ty w np. takich ćwiczeniach podnosisz ? :D np. wyciskanie żołnierskie z przed głowy ? Ja to tylko 40kg dziś pocisnąłem... Ogólnie jak widziałem tego kulturyste [...]
Patrzac na parametry to 300 kg ma wytrzymac. Wiec o ile nie wazysz juz powiedzmy lekko ponad 100 to te lzejsze powinny ci styknac. Poprostu, cwiczac poprawnie, szybko smigniesz do siadu z dwukrotnoscia swojej masy a potem bedzie dopiero "prawidlowy rozwoj". Popatrz na swoje wyniki i ocen sam. Te drugie maja 500 kg z tego co widze.
[...] zalecanej dawki białka z diety. Piszesz że dużo jesz. Jeżeli przy wadze 58 kg jesz dużo i ZDROWO (nie śmieci) To zapotrzebowanie na białko zaspokajasz. Oblicz sobie ile jesz dziennie białka,węgli i tłuszczy. Potem porównaj z zalecaną ilością. Plan na masę-(dobra dieta to najlepszy plan na masę ) KONKRETNY plan to znajdziesz w temacie " [...]
[...] symujujacą ciagniecie tego promu. Tak średnio wydaje mnie się,że z taką siłą ciągnąłem tą linę - wyszło 41 kg na wyciagu. Robiłem to metoda prób. Oczywiście jak chciałem szybciej płynać,siła była wieksza ale to krótkie odcinki czasu. Jak macie podone wyciagi-sprawdzcie ile wam wyjdzie-oczywiście w ramach treningu. https://youtu.be/YJZZ-1ExiB0
Jak juz wyżej zostało wspomniane to nie planuj ile KG albo ile miesiecy , rób swoje i skupiaj się głównie na lustrze , to nie jest wyscig a zbyt szybka utrata wagi i zbyt szybkie tycie to nic dobrego . Ciężka długa wolna praca daje znacznie lepsze efekty końcowe
[...] mięśniowe", umiem dobierać ciężary i intensywność. Teraz powoli wracam do formy, ale chcę przybrać kilka kg mięśni, nie wracam do SW. Niestety, nie mam aktualnych danych ile wyciskam w ćwiczeniach. Na klatkę pewnie tylko jakieś 60kg (a kiedyś machałem tym serie), na biceps zrobię kilkanaście powtórzeń ciężarem 14 kg, ostatnio robiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moi rodzice stwierdzili, że mam problemy ze zdrowiem i zabronili mi siłowni oraz biegania dopóki nie zrobię badań (zmierzyli mi tętno bla bla, bo blady byłem itd -,-). Biegałem od tygodnia, schudłem 1,5 kg. Aktualnie ważę 75 kg, mam wzrostu 1,78m . Dieta jest dobra, skoro udawało mi się na niej schudnąć. Wrzucam zdjęcia moje, mam do Was tylko [...]
Mi się nie spieszy z "formą" nie mam presji, że już na teraz. W takim razie daję 2-2,5g białka 0,8-1g tłuszcze, wyliczam kcl. Schodzić np co 2 tygodnie o 100kcl ? W sumie najlepiej patrzyć jak będzie ciało wyglądać :) Trening co drugi dzień na siłce, a bieganie w dni nt rano naczo i jest sens wieczorem też ? Ile biegać i kiedy najlepiej ? Dzięki [...]
[...] powtórzeń) ciezar 20kg Środa Plecy , triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) cieżar na "szóstce" nie wiem ile to dokładnie Ściąganie drążka na wyciągu pionowym wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) ciężar na "piątce" Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , [...]
[...] zmian wprowadzilam.a co najwazniejsze podczas tego mojego odchudzania tyle sie tu naczytalam i dowiedzialam ze glowa mała.:)liczy sie konsekwentnosc cierpliwosc!!!ja to zgubilam te 5 kg w 1,5 miesiaca:)zapraszam na moj post jesli chcesz sie dowiedziec czegos wiecej:http://www.sfd.pl/temat194084/ chetnie ci doradze na tyle ile bede umiała.pozdro
[...] sztanga dropset z max do 1/5 max z krokiem co 10-15 kilo. < zakladasz swoj normalny ciezar na szrugsach sztangą robisz do upadłego, po czym zrzucasz 10-15 kg i robisz dalej ile wlezie, itd az do momentu w ktorym zejdziez do 1/5 swojego ciezaru z ktorym zaczynałeś. puma moglbys wytlumaczyc o co chodzi w tych cw i ile powtorzen w ostatnim cw
[...] mi to już odkąd cwicze. Dzis bylem na siłowni, mierzyłem sie tez i wazylem. Urosłem 4 cm od lipca. a propos wagi to co pare dni sprawdzalem, i podczas tych trenow zrzucilem 5kg, wrocilo 2kg :/ nie rozumiem tego zupelnie... teraz w dodatku super pogoda to biegam codziennie ile wlezie, zero slodyczy, zero fastfoodow... ale trace wiare z dnia [...]
o ile wzrosnie waga to tylko i wylacznie indywidualna sprawa kazdego organizmu mam znajomego kupil sobie pierwszy raz tak na sprobowanie gainerek olimpu i w prawie miesiac mu waga skoczyla o 4 kilo a na silowni sie zbytnio nie wysilal a np ja w ostatnim czasie zjadlem 1,5 kg matrixa i 2 kg gainerka i nic waga stoi na 86 ani kilogram a na silce [...]